drzemka po

[...] klasyk też wchodzi lepiej. Przy klasyku łatwo rozpiąć brzuch. Sumo i przechwyt to moja najmocniejsza kombinacja. Dzisiaj o 5 zrobiłem trening nad morzem. Potem śniadanie i drzemka. Potem drugie śniadanie, po którym chyba dostanę bana na szwedzki stół w pensjonacie :-D A teraz patrzę, która dziewczyna robi przysiady, a która nie. Dobra. MC Sumo [...]

[...] trening,barki ładnie spompowane a drop sety na wyciskaniu sztangi na barki i unoszeni hantli na bok zamiotły mną. Po siłowni poszedłem na solarium 7min ,poźniej posiłek i drzemka 1h teraz idę na zakupy:-) Wczoraj dostałem koszuleczkę GET FURY za udział w filmie z sylwestra:-D dzięki Kamil! [...]

/SFD/Images/2016/2/13/da8a30bdba6a4178aae73b4c951fda75.jpg Dzisiaj od 2 tygodni byłem w pracy i bardzo szybko zmiana mi poleciała, po pracy zakupy. Po powrocie do domu, drzemka 1h i sprzątanie, jutro nogi –czyli same czwórki i łydki. /SFD/Images/2016/2/13/e9031a51104c4315902618b4febcdf7c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na [...]

[...] rzymskiej x3 Odczucia: Dzisiaj treningi taki średni, klata poszła słabiej,za to bicek elegancko. Cały trening siłowy trwał 45min +40min cardio w tętnie 140-145. Po treningu drzemka 15min i do pracy, a tutaj mniej energii niż zazwyczaj. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Thermo Fusion x2 [...]

dwojka sie poprawila raczej lepiej ją spiąłem xD /SFD/Images/2016/7/4/7e7e69e9a08c4404b5a074173466f717.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 15x 12x 8x Przysiad na hack maszynie 15x 15x 12x 10x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=9LBU5R6CuXY [...]

/SFD/2016/11/8/2aae264bbe7d4a559cebc48f5b2e9009.jpg /SFD/2016/11/8/b157e14000234a9e9c3ab38266dfbb53.jpg Odczucia: Rano do pracy, z pracy do domciu ,drzemka i później trening. Zapomniałem zeszytu i tak wyszło, ale trening zrobiony dobrze! Tylko zapomniałem zrobić łydek … później zakupy i do domu. /SFD/2016/11/8/6932817eed0540e785f38e851fce4535.jpg [...]

/SFD/2016/11/15/dbdac1c8700b4d2e8ff8e15294851f76.jpg /SFD/2016/11/15/414c65d9332a42e6a9faca3f53c84be4.jpg Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i trening. Ponownie lekko boli mnie prawy bark , przy butterfly… póxniej rozciąganie i rolowanie, jurto wolne. /SFD/2016/11/15/2b941dfd78c2401e8419577da3c22793.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 [...]

[...] Rano wypiłem kawę z masłem i poszedłem do pracy. A tam zeszło lekko dłużej niż planowałem. Na dużym ssaniu wróciłem do domu i pierwszy posiłek dopiero 13:30. Potem drzemka, sprawy różne i koniec końców dopiero około 19:00 zmontowałem jakąś przekąskę, a po niej jednak poszedłem na siłownię. JS 9 WL 9 x 1 x 110 kg MC sumo/klasyk [...]

Kalifornijski styl pracy. Będąc u kolegi po fachu, który stał się bliskim przyjacielem, nie mogłem wyjść ze zdumienia - rano spokojne śniadanie, potem praca do 13, lekki obiad i obowiązkowa drzemka do 14 z minutami... po południu trochę pracy koncepcyjnej z widokiem na park sekwoi...

Drzemka wpadła. Suchoklatesy kręciły nosami na muzykę trochę. Tak. Tam na końcu 180 kg. Zostały już tylko 4 krążki po 1,25 czyli bida z nędzą. To nic. Nie muszę na każdym treningu szamotać się z takimi gratami. Jak będą warunki to się spróbuję. Jak nie to nie. Apetyt jest i jeszcze Kuba napisał, że 200 w zasięgu :-) Zaczynam wierzyć. Nie będę się [...]

[...] ale kiedyś czułem się bardziej powołany to takich akcji. Czyżby różnica w ćwiczeniach z jedną kulą i dwoma była aż tak duża? Może to być. Przyjdzie przywyknąć. Dzisiaj relaks. Trochę drążka, może jakieś delikatne swingi i TGU. Do tego mamine jedzenie sezonowe, drzemka i lekki balecik do rana. Na trzeźwo. A od poniedziałku się zobaczy.

[...] póki co odpada. Kupiłam sobie specjalne plastry, dzięki temu bieg (jakoś) zaliczony, ale żadne podskoki nie wchodzą w grę :-( Wieczorem przed bieganiem zaliczona godzinna drzemka-bardzo mi pomogła, wydaje mi się że taka godzina spania w ciągu dnia daje mi dużo więcej, niż gdybym po prostu dołożyła godzinę snu w nocy. Przed bieganiem jeszcze [...]

****** DZIEŃ 22 ****** Poniedziałem - Treningowy Diea i suplementacja w 100%. Drzemka przed treningiem jakieś 2 h Dzisiaj nie ma filmików bo pożyczyłem aparat. Jutro już będzie ok *** TRENING (15) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra KLATKA 4 serie 5-10-15 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 75 kg 5 powtórzeń Myśle, [...]

ale nei barki sa najwazniejsze zreszta ... przy takich slabych barkach i tak duzo ciskalem srednio wypoczety jestem, ale po treningu taka drzemka jest swietna teraz ryzyk z warzywami ... pozniej mieso dzisiaj postanowilem, ze nastepna metode (wrzesien - grudzien) robie na wolowinie (do 500g dziennie albo wolowiny, albo lopatki wolowej). Wtedy [...]

[...] BTWW/kcal z dziennika vitalmax: 1. 8:00 śniadanie-placki owsiane z rodzynkami B23/T21/WW40/kcal-460 2. 11:00 odżywka białkowa B23/T2/WW2/kcal-117 od 11:00 do 13:30 drzemka przed nocką) 3. 15:00 i 5. 19:00 pstrąg na parze+kasza gryczana+kawałek kolby kukurydzy obydwa posiłki: B/40/T20/WW35/kcal-475 do tego kilka plastrów pomidora, [...]

[...] w przod sztanga 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenia w przod hantle 5x15pow 3 serie lacozne żeby przypompowac klate tric i bic rozpiętki maszyna, uginanie sztangi stojac, Pompki odwrotne male ciężar maksymlana ilosc powtorzen bez przerw na koniec brzuch, plank, rozciąganie teraz regeneracja drzemka i na wieczór trening pleców

Jednak się udało.Późno ale trening zrobiłem.Trochę miałem biegania po robocie i de facto do domu dotarłem po 16.Krótka drzemka i złapałem za ketle.Workout wyglądał tak: 3 rounds 20 Swing 20 Push press 20 Goblet Squat 10 sec L-Sit Wszystko jedną ręką (oprócz Goblet Squat)

Wstałem po 1-szej imprezie Teraz do pracy, drzemka i wio na drugą xD I nie mowić na mnie alkoholik, bo wczoraj wypilem tylko 7 piw, bo jak wytrzezwialem to zal kasy było, zeby sie znowu zfazowac

Dzięki za słowa otuchy, mam nadzieje, ze będziecie mnie motywować do cięzkiej pracy! Odpowiem na kilka postów DogFace Jeżeli zauważyłeś coś co poszło to się moge tylko cieszyć ale jak pisałem nie liczyłem tutaj na wiele - jak troche mięcha pod koniec wpadło to dobrze. Szkoda, ze nie robisz testu Zdrowia! j.santana Dzięki. Staram się, że jezeli [...]

[...] 5x20p podciąganie na drążku wąskim nachwytem 8p +15kg/5p 9x6p Potem spacerowałem wśród pól na lekko zgiętych nogach i przez końcowe 10 minut lało jak z cebra. Po południu drzemka pół godziny. Pod wieczór: wznos nóg w zwisie na drążku 2x20p 15p 2x12p wznos ramion bokiem w górę 5x/ wyciskanie sztangielek 4x10p 6x11p Pójdę się przejść po ścieżce [...]